最終更新日：2018-10-23小腹がすいたり、口寂しくなると食べ過ぎてしまう間食
でも、間食しながら、アンチエイジングもできたらラッキー
と、言うことで、アンチエイジングが期待できるおやつを紹介します
　　
美容メモ

ナッツ

ナッツ類全般に、若返りのビタミンと言われる「ビタミンE」が豊富で、ナッツの中ではアーモンドが栄養価が一番高いです。

POINT! ： 一日の目安量は20粒程度。無塩にこだわらなくても、塩分の摂りすぎにさえ気をつければ良いと思います

	ﾋﾞﾀﾐﾝE	ｶﾙｼｳﾑ	鉄	ｴﾈﾙｷﾞｰ
ﾋﾟｰﾅｯﾂ	10.1mg	50mg	1.6mg	562kcal
クルミ	1.2mg	85mg	2.6mg	674kcal
ｱｰﾓﾝﾄﾞ	31mg	230mg	4.7mg	598kcal
松の実	10.8mg	14mg	5.6mg	669kcal
ｶｼｭｰﾅｯﾂ	0.6mg	38mg	4.8mg	576kcal
ﾋﾟｽﾀﾁｵ	1.4mg	120mg	3.0mg	615kcal

※100g当たりの栄養　 五訂増補日本食品標準成分表参照

干しナツメ

ナツメは栄養が豊富で、中国でも
「一天吃个枣，一生不知老」(1日1個のナツメを食べれば、年をとらない)　や
「一天吃三枣，终身不显老」（1日にナツメを3個食べたら、いつまでも若く見える）
と言われるほど、老化防止、美肌効果に優れています。

	食物繊維	ｶﾘｳﾑ	鉄	ｴﾈﾙｷﾞｰ
ナツメ	12.5g	810mg	1.5mg	287kcal
ﾅﾂﾒﾔｼ （ﾃﾞｰﾂ）	7g	550mg	0.8mg	266kcal

※100g当たりの栄養　 五訂増補日本食品標準成分表参照

<補足>　ナツメとナツメヤシの違い

【ナツメ】

• クロウメモドキ科の落葉高木。生薬としても用いられる。原産地は中国から西アジアにかけて。あっさりとした甘味

【ナツメヤシ】

• ヤシ科の常緑高木。原産地は北アフリカか西南アジアのペルシャ湾沿岸と考えられている。ねっとりとした甘味 

干しイチジク

イチジクには、カリウム、食物繊維、フィシン(たんぱく質を分解してくれる酵素)が含まれており、乾燥イチジクには、女性ホルモンによく似た構造のエストロゲンも含まれています。
あと、アンチエイジングに期待できるポリフェノールも含まれています。

干しイチジクは結構甘いので、1、2個で満足できちゃいます

私の一言